Rossz hír, hogy szinte minden ember évente 0,45-1 kilogrammot hízik. A jó hír viszont az, hogy elegendő csak naponta 100 kalóriával kevesebbet elfogyasztani ahhoz, hogy ezt a tendenciát megállítsa. Amennyiben fogyni is szeretne úgy ennél többre, napi 500 kalóriával kevesebbre van szükség. Hogyan? Kiderül cikkünkből.

Amennyiben fogyni szeretne és a napi mínusz 500 kalóriát választja, azzal könnyíthet, hogy 250 kalóriával kevesebbet eszik meg, viszont el is éget ennyit. Ehhez nem kell mást tennie, mint napi 30-45 percet sétálnia - írja a Fox News.

Kezdje az étkezést salátával, így a főételből kevesebbet fog enni. Viszont ügyeljen rá, hogy az alapanyagok kizárólag alacsony-zsírtartalmú összetevőket tartalmazzanak. Fogyasszon kevesebb kenyérfélét és tésztát, ezzel több száz kalóriát spórolhat meg.

Emellett, ha naponta 10 percet sétál munka közben szünetként, az havonta ezer kalória elégetését jelenti, évente pedig 1,36 kiló súlyveszteséget. Ez bár kevésnek hangzik, de ne feledje, sok kis lépés csodákra képes.

Egyen naponta egy maréknyi mogyorót vagy diót, de ennél ne többet, mert bár magas a kalóriatartalmuk, kutatások mutatták ki, hogy a rendszeresen magvakat fogyasztók hatékonyabban veszítenek súlyukból, mint társaik.

Ne csak üljön! Egy átlagember egy óra üléssel 100 kalóriát éget el, míg ugyanennyi idő állással 140-et.

Aludjon jól, fogyjon többet! A nem megfelelő alvás ugyanis növeli a kortizol, vagyis a stresszhormon szintjét, ami viszont együtt jár az étvágy növekedésével. Ráadásul a kevés alvás miatt kevésbé égeti el a szervezet a szénhidrátot, ami így zsírrá alakul át.

Naponta egyen alacsony zsírtartalmú tejterméket, ami felgyorsítja az anyagcserét. Emellett igyon elegendő vizet, a szervezet ugyanis a szomjúságot gyakran összetéveszti az éhséggel.